ウォーミングアップとクールダウン


厚生省「健康づくりのための運動所要量」によると、40代〜60代では一週間の合計運動時間は、40代で160分、50代で150分、60代では110分とあります。

運動は1回の運動を少なくとも10分以上続け、1日に20分以上が望ましいといわれます。そして原則として毎日続けましょう。

運動を始めるにあたっては、ウォーミングアップをすることが大切です。ウォーミングアップは、怪我や事故を防止するために重要です。

冬などの気温が低いときや朝起きたばかりなどは、身体が温まっていません。運動そのものよりもこのウォーミングアップこそに充分に時間をかけるつもりでうっすらと汗がにじむくらいまでしっかり身体を温め、ほぐしましょう。

運動が終わってからのクールダウンも大切です。運動は原則として毎日続けることが大切です。翌日に疲れを残さないためにも、疲れた筋肉をよくほぐし、沈静化します。

計画的な運動が大切です。ひとつの運動にばかり固執するのではなく、全体的に身体を鍛えます。水泳やエアロビクスなど、全身を使った運動は基礎的な体力づくりに最適です。

その一方で部分的に筋力を鍛えたり、持久力や柔軟性を高めるなど、自分の苦手とする分野あるいは弱い部分を強化する運動を盛り込むことも大切ですよね。

たとえば、肩こりや腰痛を防ぎ改善するためにも、関節が硬くならないような運動ストレッチを取り入れるといいでしょう。

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