運動を楽しむ方法


厚生省は、「健康づくりのための運動」を、三大成人病の予防のために提唱しています。

運動は「適度」であることが大切で、強すぎる運動はかえって害をもたらしかねません。運動を楽しむためには、いきなり走り出したりするのではなく、まずはじめる前に自分の身体の調子や年齢をちょっと考えてみる時間をとりましょう。

体調のすぐれないときに無理な運動は禁物です。事前に健康診断を受けることも大切ですね。

食事直後の運動は控えます。食事後1時間半程度は、ゆっくりと過ごし運動はそのあとにします。睡眠不足や体調の悪い日は無理をせず運動を休みましょう。そして運動を始めるときには、ウォーミングアップを忘れずに!

徐々に運動強度を上げていく、徐々にピッチをあげていくようにします。

無理に続けずに、早めに切り上げましょう。大量にしてずっと休むのではなく、少しずつ毎日続けられるように余力を残してやめるのが運動を継続させるこつです。

運動が終わったら整理運動をします。クールダウンをして疲れた筋肉をほぐすことで運動の疲れを身体に残さないようにしましょう。

健康のための運動は、1回の運動量は少なくとも10分以上続けること、1日20分以上続ける、また原則として毎日続けることが大切です。

自分のペースで、または家族や気の合った仲間といっしょに、楽しく計画的に運動を続け日常生活のなかで習慣化しましょう。

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