健康づくりのための運動

中高年（４０代〜６０歳）の死亡率の上位３位を、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）が占め、しかもその割合は全体で、この年代の死亡率の約６０パーセントにまでおよびます。

成人病の多くは、悪い生活習慣がその温床となっているというのです。そこでまずは、生活の基本ともいえる、食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろう、という動きが高まっています。

運動の大切さをよく理解し、さっそくはりきって運動し始めたけれどもやり方を間違えたり、やりすぎたり・・・自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くケースが多々あります。

人と競争したり、まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく、適切な運動プログラムをつくって、計画的に筋力、体力アップをめざしましょう。

いったいどれほどの運動が「適切」なのでしょうか？

厚生省は、「健康づくりのための運動所要量」をさだめ、運動の習慣化を呼びかけています。

「健康づくりのための運動所要量」
年代別の１週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）
２０代・・・１８０分・・・１３０（拍／分）
３０代・・・１７０分・・・１２５（拍／分）
４０代・・・１６０分・・・１２０（拍／分）
５０代・・・１５０分・・・１１５（拍／分）
６０代・・・１４０分・・・１１０（拍／分）

＊目標心拍数というのは、安静時の心拍数が７０拍／分の平均的な人が最大酸素摂取量の５０パーセントに相当する運動をした場合の拍数。

毎分１００メートル程度の速足で、毎日２５分間歩く、あるいは自転車ならば毎時１８キロメートルほどの速度で２５分走る、というように、１日３０分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか？

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