生活活動代謝量とDIT量


私達が1日に消費するエネルギー量は大きく分けると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量(食事誘導性体熱産生量)の3種類に分けられます。

生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70%と大半を占めています。生活活動代謝量は20%、残りの10%がDIT量です。

基礎代謝量をアップさせて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせばダイエットに効果的です。

生活活動代謝量とは、日々の生活の中で活動している時に消費されるエネルギーです。

スポーツも含めて通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など普段の全ての生活活動が含まれています。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。

電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やすことができますよ。

家で過ごす時間が多い人は少し動作を大げさにしてみましょう。

DIT量とは食事をする時に消費されるエネルギーです。食べているのにエネルギーが消費されるの?と思う人もいるかもしれませんが、食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。

食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされていることを意味しています。また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。

唐辛子など発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。

水で薄めたお酢なども良いようです。日々の食事の中で、ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう。
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