メタボリック予防のための目安

メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するためのめやすを知っておくことが大変重要となります。

「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておく必要があります。

メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切です。どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。

・ＢＭＩ＜１８.５…やせ
・ＢＭＩ＞２５…肥満

メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。適正体重とＢＭＩの計算方法をおぼえておいて下さい。

・適正体重の計算方法
　適正体重（ｋｇ）＝身長＜ｍ＞×身長（ｍ）×２２
　例）身長１６５ｃｍの場合、適正体重は１．６５×１.６５×２２＝５９.９ｋｇ
・ＢＭＩの計算方法
　ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長＜ｍ＞÷身長（ｍ）
　例）身長１ｍ６５ｃｍ（１.６５ｍ）で体重が６５ｋｇの場合、
　　　６５÷１.６５÷１.６５＝２３.９

メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。

・日常生活における歩数（１日当たり）
　男性９,２００歩以上
　女性８,３００歩以上
・運動の習慣化　
　１回３０分以上の運動を週２回

メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は２５％以下に（２０〜４０歳代）
・食塩摂取の減量を。目標は、１日１０ｇ未満
・野菜の摂取量の増加を。目標は、１日３５０ｇ以上